serek wiejski tluszcz

Witam, proszę specjalistów o ocene mojej diety Mój wzrost 178 cm, waga 68 BTW obliczone z pomocą Dziennika posiłków Vitalmaxa. białko 115g tłuszcze 136g węgle 390g kalorie 3247kcal A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

Cześć. wrzucę dietkę do ewentualnej poprawki : 16 lat 180 cm 72 kg. zapotrzebowanie ok 3000 kcal . Pozdrawiam! 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

[...] 30 T 7 W 0 - Makrela wedz. B 34 T 21 W 0 TRENING - mutant mass przed i po treningu razem 130g - -B26 T8 W86 5 posilek - mintaj z piekarnika 200g - B 33 T 2 W 0 6posilek - serek wiejski na noc 200g - B26 T 1 W 10 Ponadto dziennie: 2 łyżki oliwy z oliwek dodane w potrawach, 2 tabletki Omega3 Treca Bilans: B 196 T 78 W 166 KCAL 2148 Wiem zeby [...]

[...] albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. 17 00 - ser żółty 4 plastry + oliwa z oliwek + pomidor 20 30 - serek wiejski Nie jem nic smażonego na oleju, piję wodę i zieloną herbatę, nie jem słodyczy czasami zjem ciastko do kawy. Alkohol piję rzadko tylko na jakiejś imprezie parę [...]

[...] przed treningowy B: 49,6g T:18,7g W: 71,2 657 kcal Posiłek 5 i 6 jest w dni treningowe. W dni beztreningowe do posiłku 5 dodaje oliwe z oliwek a jako 6 posiłek (na noc) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 22.20 - sen Mój trening wygląda tak: Poniedziałek wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki [...]

[...] 15.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 17.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 19.30 serek wiejski 200g banan ok. 100g 24/6,5/25 22.00 ser półtłusty 125g 20/4,5/3,5 Wiem że wyszło wszystkiego trochę mniej niż zakładałem: białko 192g miało być 205g [...]

Witam. Od niedawna zaplanowalem sobie uderzyc na silownie i w zwiazku z tym postanowilem ulozyc sobie diete, taka zrownowazona cel przetopic tluszcz i zbudowac troche miesni (nie schudnac ani nie przytyc). Ze wzgledow finansowych, biedny student, niemoge sobie zaszalec i musze dobierac skladniki po taniosci i z tym wiaze sie moje pierwsze [...]

Nie wiedzialem czy dac tu czy do odchudzania...jest tu o samym jedzeniu wiec dalem tutaj. Mam kilka pytan co do spozywania posilkow, co wolno a co nie wolno. Chodzi mi o dane produkty. Opieralem sie glownie na tym: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html Informacje: Wiek 23 Wzrost 187 [...]

[...] potem za 30 minut 30g białka serwatkowego ok godziny 20:00 sałatka z piersi z kurczaka ( papryka, kapusta pekinska, kukurydza, ananas, jogurt naturalny) kolacja 22:00 serek wiejski białko serwatkowe 30g zalezy mi na przyroście masy mięsniowej, z moich obliczeń moja dieta ma troszke ponad 3000 kcal, jestem troszke podatny na tłuszcz na [...]

[...] cz: 1h taśma gumowa pt: 20 min interwały so: aeroby ok 45 min na orbitreku nd: odpoczynek Trenuje po 20 godzinie, czasem i po 21. Odżywianie: Odżywianie : sniadanie: serek wiejski 3%, 50 g razowca + warzywa surowe, cappucino na chudym mleku 2 sniadanie: 2 lyzki chudego twarogu + lyzka kiszonej kapusty obiad: zwykle ryba, lub chude mieso + [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 [...]

[...] sałatka z kaszy kuskus+ogórek+ananas+kukurydza+papryka po treningu od razu: banan lub wafle ryżowe około godziny ryż długoziarnisty + pierś z kurczaka + warzywa na kolacje serek wiejski Proszę o zdanie czy to w ogóle ma sens czy w ogóle się nie nadaje Zmieniony przez - majorzorro w dniu 2010-04-15 13:24:35 Zmieniony przez - majorzorro w dniu [...]

[...] 20 g białka , 25 g orzechów , banan 4.okolo 16 kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g 5.około 20 pieczywo pełnoziarniste 150 g, polędwica 50 g 6. około 22 serek wiejski , bądź inny twaróg 200 g używając programu Dziennik Posiłków , wychodzi około 3300 kalorii, i niedobór białka i węglowodanów.Do których posiłków ewentualnie [...]

A więc tak, proszę o sprawdzenie i ewentualna korektę, co dodać, co ując, co zamienić. Mam 174 cm wzrostu, 73 kg wagi. 14 miesięcy stażu. Wkrótce zaczynam pierwszy cykl, na mono z Vitalmaxa. Budowa ciała - endomorfik. 7:30 Platki owsiane 100g Mleko 250 ml Twarog chudy 100g 39(27)B 13,5T 76WW 12:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g [...]

[...] (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 50g orzechów ziemnych niesolonych Trening 14:45 Posiłek godz. 17:15 (potreningowy) - „serek wiejski" - Sok pomarańczowy 250ml - Banan - 150g Śledz solony - 125g makaron czterojajeczny Posiłek godz. 20:00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - 100g [...]

[...] jest to obiad ktory moj tata przyrzadza ladnych pare miesiecy i by sie wkurzyl jakbym cos zmienił. Mozna by w sumie usunać smietany by zredukowac tluszcz. V kolacja - serek wiejski - cebula, ogorek, pomidor - orzechy (370kcal/25B/18T/2W/) Na moje oko pozatym, że popełniłem pewnie amatorskie błędy, jest tu za dużo węglowodanów i za mało [...]

Siemka mam taki problem, chciałem sobie ułożyć dietę ale jakoś taka jest niespecjalna odrazu mówie że sugerowałem sie na innych dietach które znalazłem na necie i wyszło mi takie coś: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: [...]

Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg [...]

[...] ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami Kolacja Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z twarogiem// wiejskim. -------Ogólnie staram się zdrowo odżywiać, czasami zdarza mi się zjeść jakaś sałatkę z owoców, jakiś baton// [...]